Если вечером вам с трудом удаётся надеть туфли, которые ещё с утра казались просторными и удобными, если ноги гудят и кажется, что по ним ползают мурашки - вы в группе людей, у которых слабые вены и есть предрасположенность к варикозу. Кстаи, холодные ноги и судороги также могут быть предвестниками этой болезни. Все эти неприятные ощущения возникают потому, что вены не успевабт пропускать кровь в нужном темпе и избыток жидкости накапливается в тканях. Однако с симптомами надо начинать бороться как можно раньше, чтобы не допустить появления варикозных узлов, которые удаляются только хирургическим путём. Вот несколько упражнений для профилактики варикоза.
1. Чтобы активизировать кровообращение ежедневно бегайте на месте на цыпочках;
2. Полезно делать упражнение "велосипед": лягте на спину и крутите "педали". Можно "взбивать" подушку ногами.
3. Очень хорошо постоять на четвереньках. Поза - на локтях и на коленях (сопущенной ниже бёдер грудью) способствует венозному дренажу.
4. Снять отёчность мышц можно, выполняя такое упражнение: сядьте на пол с сомкнутыми в коленях ногами, положите ладони под колени и разведите ноги, стараясь прижать их к полу.
5. Если хватает судорога, встаньте в шаге от стены и упритесь в неё ладонями. Сделайте выпад вперёд здоровой ногой, слегка согнув её в колене и наклонив корпус. Ногу, сведённую судорогой, старайтесь держать прямой в течение 30 секунд. Ещё при судороге хорошо помогает, если резко встать на носочки (полупальцы) несколько раз.
6. От усталости ног помогут два теннисных мячика. Положите их в носок, завязав его. Медленно качайте мячи босыми ногами по полу, стараясь распределить давление по всей ступне.